读完 Rebuilding Milo 第 3 章。作者没有把所有膝痛都归结为“膝盖超过脚尖”或“股四头肌太紧”，而是先区分两条路线：一条是活动度、稳定性和动作技术造成的生物力学问题；另一条是训练负荷超过组织能力造成的负荷不耐受。两类问题的筛查和重建方式不同。 这篇是按原书结构整理的读书笔记，不是诊断。创伤后不能负重、快速肿胀、明显卡锁或打软腿、膝关节变形，以及休息时仍持续剧痛，都应该先就医...

读完 Rebuilding Milo 的 Chapter 2。第一章讨论腰背，这一章转向髋。书里反复强调一个很有用的视角：髋痛并不等于“某块髋屈肌太紧”。先找出限制活动度、力量/负荷耐受或动作控制中的弱环节，再安排训练。这只是我的读书笔记，不是诊断方案；卡住、锁住、明显弹响、腿部放射痛、腿突然无力，或伴随大小便问题时，应先就医。 髋的解剖 髋是球窝关节：股骨头是“球”，髋臼是“窝”。它既...

最近遇到一个很典型的包体积问题：一份构建期生成的 C++ 文件里保存了大量域名、IP 和配置字符串。代码本身没有复杂逻辑，主要内容却是这样的静态数据： constexpr const char* kHosts[] = { "api-01.edge.example.com", "api-02.edge.example.com", "api-03.edge.exampl...

读完了 Rebuilding Milo 的 Chapter 1，记录一下关于腰背疼痛的收获。这里是读书笔记和训练思路，不是诊断或个体化康复方案；疼痛出现异常变化时，还是应先找医生或物理治疗师评估。 解剖并不是根因 影像学上看到的椎间盘突出、退变或髓核变化，未必就是当前腰痛的根因。MRI 很擅长呈现结构，却不能单独回答三个问题：这是不是新近发生的改变、它是否在疼、它是否限制了功能。 这不...

福格行为模型的核心公式：B = MAP —— Behavior 发生在 Motivation、Ability、Prompt 三者同时聚齐的时候。原书的章节结构就是围绕 M → A → P 三个要素依次展开，最后用 ABC 配方整合。下面按这个顺序梳理全书的核心概念。 一、动机：愿望、行为匹配与黄金行为 愿望不是行为 福格在动机部分做的第一个区分就很有用：愿望（Aspiration）...

服务器高性能网络调优 服务器高性能网络调优 如果网络的带宽使用在 1GE，其实没有必要做调优，默认的参数基本没有问题；如果有 10G 以上的网络带宽要求，就需要做一些优化了 大模型训练的中场叙事：从 Reasoning Thinking 转向 Agentic Thinking (2026) 大模型训练的中场叙事 lemire最近的更新 How much do...

这篇不是购买清单，而是我给自己做的证据笔记：哪些补剂真的有比较像样的人体研究，哪些只是机制很美但临床还早。 先说结论 如果只看“高证据等级的人体结果”，这几种补剂可以大致分成三档： 补剂 我最看重的底层机制 目前最靠谱的人体证据 我的判断 南非醉茄（Ashwagandh...

简单的记录一下最近的饮食，我早饭基本是不吃的，大概10点会吃第一顿练前的，中午13点吃第二顿，晚上19点吃第三顿，中间可能有夜宵 正常饮食模式大致描述 之前我的饮食模式是 时间段 饮食内容 10:00 鸡蛋（1个） + 坚果 +辅酶 Q10 100mg + 复合B(类似OTC，早晨吃着玩)...

Ubuntu 24.04 环境下, 调试 Linux 内核, 之前也写过，但是发现新的版本的工具链和内核版本有一些变化，所以重新整理一下。 第一阶段：环境与依赖准备 在开始编译之前，确保所有必要工具已就绪： # 更新并安装必要的编译和调试依赖 sudo apt update sudo apt install build-essential libncurses-dev bison fle...

内脏脂肪（Visceral Adipose Tissue, VAT）作为代谢健康的“隐形杀手”，其囤积与饮食中的糖（尤其是果糖）密切相关。很多人疑惑“为什么饿肚子也减不掉硬肚子”“同样是糖，为什么有的糖更容易往肚子上堆”，现代营养学研究通过多篇人体对照试验、短期干预研究和机制综述，已经把果糖与内脏脂肪、脂肪肝之间的关系拆得比较清楚了。 本文基于几组关键的人体研究和机制论文，系统梳理： ...