一般情况下，脂肪的摄入建议占总热量的20%-35%。这个范围是基于大量研究和公共卫生指南得出的，旨在平衡脂肪的健康益处与潜在风险。 低脂肪饮食能显著降低男性血浆中的睾酮水平，可能会对男性的生殖健康产生负面影响。因此，过度限制脂肪摄入可能会带来不利后果。1 一般成年人：0.5g - 1g / 每公斤体重2 顺便给一下碳水跟蛋白质的建议： 碳水化合物：45%-65% 的总热量 ...

糖和脂肪一起代谢 之前有碳水化合物、蛋白质和脂肪之间的相互转化，核心是通过三羧酸循环（TCA Cycle）这一“代谢枢纽”来实现的。现在我们来看看运动强度如何影响脂肪代谢。 糖总是跟脂肪在一起代谢的，因为脂肪酸分解产生的乙酰辅酶A需要与糖代谢产生的草酰乙酸结合才能进入三羧酸循环进行氧化。也就是说，脂肪的完全代谢依赖于糖的存在。 时间对于脂肪代谢的影响 在运动开始的初期，身体主要依赖储...

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这里的核心是通过三羧酸循环（TCA Cycle）这一“代谢枢纽”来实现。以下是它们相互转化的详细过程： 1. 整体转化 这是人体内最常见、最高效的转化途径。 【蛋白质】 【糖类 (多糖/葡萄糖)】 【脂质 (脂肪)】 ↓ ...

脂肪的分解代谢（你“减脂”时身体到底在做什么） 脂肪主要以甘油三酯（TG）形式储存在脂肪细胞里。减脂的本质不是“把脂肪烧没”，而是：在能量缺口或激素信号作用下，把脂肪动员出来 → 运到需要能量的组织 → 在线粒体里氧化掉。 过程可以拆成四步： 1) 动员（脂肪细胞内把TG拆开） 2) 转运（脂肪酸进血到组织） 3) 进入线粒体（尤其长链脂肪酸需要“摆渡”） 4) β-氧化 + 三...

营养学证据金字塔 是用于评估营养学研究证据质量和可信度的一个层级结构。它帮助研究人员、临床医生和政策制定者判断某项营养建议背后的科学支持力度有多强。 虽然医学领域通用的“证据金字塔”同样适用，但营养学因其特殊性（难以实施双盲、长期随访困难、混杂因素多），其金字塔结构有一些独特的解读。 以下是营养学证据金字塔的详细层级（通常从下往上证据强度递增）： 1. 金字塔底层：机制研究与专家意见 ...

How to Scale a System from 0 to 10 million+ Users How to Scale a System from 0 to 10 million+ Users 可以配合jeff dean焚决看 Building a full-text search engine in 150 lines of Python code Buildi...

今天读msvc的c++标准库实现发现的，有一个现象是make_shared构造的对象和直接new出来的对象，在内存布局上是稍微有点不一样的。 直接剧透的话，他们的区别重点在于cntrl块的布局上是不同的，这个可能在weak_ptr存在的情况下影响内存的最后释放时机 make_shared的对象的cntrl块的layout是 ------------------------------...

脂肪（主要是甘油三酯）的代谢是一个复杂而精密的系统，涉及能量存储、运输和利用。 一、 脂肪的合成代谢：从肠道到细胞 当脂肪在小肠被吸收并重新合成甘油三酯（TAG）后，它并不直接进入血液，而是开启了一段“隐秘”的旅程。 1. 运输路径：乳糜微粒 (CM) 的旅程 路线： 小肠细胞（合成CM）→ 肠绒毛中央乳糜管 → 淋巴系统 → 胸导管 → 左锁骨下静脉 → 血液。 为什么...

一、脂肪的主要功能 脂肪（或称脂类）是人体必需的三大宏量营养素之一，具有多种不可替代的生理功能： 储存和提供能量 脂肪是最高效的能量储存形式。每克脂肪完全氧化可释放约9千卡能量，是等量碳水化合物或蛋白质（约4千卡）的两倍以上。 当人体能量摄入超过消耗时，多余的能量会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞（脂肪组织）中，形成“能量仓库”。在饥饿、寒冷或高强度...