碳水化合物的功能 提供能量 功能：碳水化合物是身体的主要能量来源，尤其是大脑和神经系统的首选燃料。每克碳水化合物提供约4千卡的能量。 机制：通过糖酵解和有氧呼吸，碳水化合物被分解为葡萄糖，进一步代谢产生ATP，为细胞活动提供能量。 应用：维持日常活动和高强度运动的能量需求。 ATP的产生 蛋白质产生ATP: 蛋白质进入细胞后，首先被分解成氨...

太长了不想看的总结： 训练后可以吃快碳，而且吃的越早糖原 + 肌肉恢复的越快，什么种类的快碳下面找 一天要保证充足的水果 + 蔬菜摄入，保证纤维素和低聚糖的摄入，有助于体重管理 + 肠道健康，原因在下面找 一天最好安排一顿全谷物的主食，这个对胰岛素抵抗也有好处。 双糖 蔗糖 定义： 蔗糖（Sucrose）是由一个葡萄糖分子和一个果糖分子通过α-1,2-糖苷键连接...

太长了不想看的总结： 碳水化合物是人体主要的能量来源，分为单糖、双糖、低聚糖和多糖四大类。 体内糖货币主要是葡萄糖，果糖和半乳糖通过不同途径代谢为葡萄糖供能。 果糖摄入过量可能导致代谢问题，但适量摄入天然水果中的果糖对健康无害。 碳水化合物的定义 碳水化合物（Carbohydrates）是由碳（C）、氢（H）和氧（O）三种元素组成的有机化合物，通常按照其化学结构和消化吸...

生长激素（Growth Hormone, GH）。 ⚙️ 第一部分：生长激素——深夜的修复大师与代谢雕塑家 生长激素由脑垂体前叶分泌，其分泌呈脉冲式，尤其在深睡眠阶段达到高峰。它不直接作用于细胞，而是通过刺激肝脏产生胰岛素样生长因子-1（IGF-1）来发挥核心生理作用。 ✅ 生长激素主要有几个核心的功能： 促进蛋白质合成，维持与修复组织 它是关键的合成代谢...

有一个黄金简易法则，绝大多数瘦肉类的蛋白质含量都在 20%~25% 之间。也就是说，100g 的生肉块，大约含有 20-25g 蛋白质。 1. 禽类（减脂首选） 禽类通常脂肪较低 鸡胸肉（100g 生重）：23 - 25g 点评： 蛋白质纯度最高，热量最低，减肥首选。 鸡腿肉（100g 生重，去皮）：19 - 21g ...

甲状腺素（Thyroxine, T4）。 ⚙️ 第一部分：甲状腺素——身体的“代谢总开关”与生命守护者 甲状腺素主要由甲状腺滤泡细胞合成和分泌，其中T4是主要产物，在肝脏、肾脏等组织中转化为活性更高的三碘甲状腺原氨酸（T3），从而发挥作用。就是发挥生理活性的还是T3. ✅ 甲状腺素主要有几个核心的功能： 调节基础代谢率，是身体的“产热中枢” 它直接作用于几...

瘦素由脂肪细胞分泌，却远不止告诉你“吃饱了”那么简单。它深刻影响着你的食欲、代谢率、甚至免疫与生殖健康。 成年人的肌肉细胞是恒定的，但是比较有意思的是，脂肪细胞数量在成年后仍然能少量的增加 然而，在现代饮食与生活方式的冲击下，许多人正陷入“瘦素抵抗”的困境——身体明明有足够的脂肪储存（即足够的瘦素），大脑却听不到它的声音。 瘦素主要有几个核心的功能 维持代谢 抑制食欲 ...

在看libunifex的代码，里面用了比较多的tag_invoke来连接receiver和sender，主要记一下tag_invoke的用法，太jb傻逼难读了。 1. 为什么需要它？（痛点） 在 C++ 中，如果你想让不同的类支持同一个操作（比如 start 一个异步任务），通常有两种做法： 做法 A：虚函数（多态）。 缺点：有虚函数表指针开销，不能在编译期...

皮质醇由你的肾上腺皮质分泌——就是那对像小帽子一样戴在肾脏上方的腺体。更具体地说，是肾上腺三层结构中的束状带（zona fasciculata）。 它的分泌受一个精密系统调控：下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。当你遇到压力（无论是心理焦虑、熬夜、剧烈运动，还是低血糖），下丘脑发出信号 → 垂体释放ACTH → 肾上腺接收到指令 → 皮质醇登场！ 📌 小知识：皮质醇有“昼夜节律”——清晨...

主要记录一下自己左肩在引体的时候弹响问题解决的思考 问题描述 引体在最低端完全下放之后再启动，明显感觉左肩会有卡顿感，右肩没有问题 可能原因 总的原因大概就三类，一个个筛查就完了 引体向上底端（肩完全伸展）时出现声音，常见可能性包括： 肩胛骨下沉或上旋不够 底端时肩胛骨应该“上旋 + 上提 + 外展”，如果你在底端时松掉肩胛或让肩被拉得过度向上，会让肩...