1. 前置要求 睡眠充足 不要进行弹震式训练，不要使用牵张反射 2. 训练频率和负荷 7天的小周期，一个月的中周期 在小周期里，练5修2，其中固定第四天和第七天为休息日，所有主项动作的强度控制在RPE 8以下，辅项的强度控制在9以下 另外休息时间着重强调了 增肌周期，主项动作休息3-5min间隔，辅项休息不要超过3min 增力周期，主项动作休息5-7min间...

同一份计划中，不同的人也会执行出不同的训练方针和训练完成度，这里主要复盘一下最近在训练里遇到的问题，然后来一个执行的策略 1. 疲劳监控 1.1 静息心率的监控 首先要关注的第一个指标就是静息状态下的心率，每天早起的时候最好是能测量一下心率的，如果发现心率比平时高出比较多，说明身体恢复的不好，这个时候就要考虑减少训练量，或者干脆休息一天 我选择直接用一个运动手表记录，目前看是比较方便...

std::thread在传递参数的时候的decay的代码走读一下 template <class _Fn, class... _Args, enable_if_t<!is_same_v<_Remove_cvref_t<_Fn>, thread>, int> = 0> _NODISCARD_CTOR_THREAD explicit thread...

主要是msvc下release-asan模式编译，但是有些静态库是没带asan option编译的，这个在vs2022里默认情况下会触发编译问题 具体的文档参考 主要原因是vs2022下，开启了annotations，此时为了不违反odr原则，代码里有检察项，比如在vs2022下编译就会遇到如下的报错 my_static.lib(my_code.obj) : error LNK2038...

主要是收集一些linux的资料，understand the linux kernel说时候有点老，如果看这个的话需要更多的时间去看今天6.x+的内核里的脉络 Linux Kernel Explained - Deep Dive Series for System Engineers Linux Kernel Explained - Deep Dive Series for Sys...

主要聚焦一下摄入的碳蛋脂怎么换算，然后维持一个什么比例 🍚 1 摄入比例 这个比例是热量 目标 碳水 蛋白质 脂肪 说明 增肌（Build Muscle） 40-55% 25-30% 20-25% 需热量盈余，碳水为主...

有点杂，记录一下glog在容器环境下fatal log导致hang死的情况 容器内的PID 1 首先知道的是，pid = 1的进程，在linux里是很特殊的，Linux Kernel会忽略掉通过kill()/tgkill()系统调用发送给PID为1的进程的异常信号(SIGSEGV, SIGABRT, SIGBUS等) 而glog里的，初始化会为fatal signal注册一个handl...

Linux 内核揭秘 Linux 内核揭秘 如果你是一个C++面试官，你会问哪些问题？ 如果你是一个C++面试官，你会问哪些问题？ Linux内核的零拷贝实现：数据传输的完美艺术 Linux内核的零拷贝实现：数据传输的完美艺术 Linux Performance Analysis in 60,000 Milliseconds Linux Perfo...

整体的流程差不多分为以下几个步骤： 决定训练量 ↓ 确定训练频率 ↓ 按周期选择练习内容 ↓ 按身体能力选择练习内容 ↓ 将训练量分布到小周期中 ↓ 决定大周期长度 ↓ 选择简易周期模型 ↓ 整合周期训练计划 🏋️‍♂️ 1 决定训练量 没有一个具体的公式去决定训练量，但是考察指标基本上是： 身体状况(性别，年龄，身高，体重，体脂率等...

🏋️‍♂️ 1 渐进超负荷 渐进超负荷是力量训练中最重要的原则之一，它指的是： 👉 为了让肌肉增长或力量提高，你必须逐渐增加施加在肌肉上的压力（负荷）。 人体具有适应性，如果你一直做相同的训练、重复相同的动作、相同的重量和组数，你的身体会逐渐适应这个强度，进步就会停滞。 要突破平台期，持续进步，就必须通过渐进增加难度，继续“逼迫”身体做出更多反应。 同时，你应该注意训练间隔，避免过...