雌激素 雌激素与雌激素受体：基础概念 雌激素（Estrogen）：女性主要性激素（如雌二醇 E2），由卵巢、脂肪组织等分泌。 雌激素受体（ER）：存在于细胞内的“接收器”，雌激素必须与之结合才能发挥作用。 ERα（Alpha）：主要存在于子宫、肝脏、下丘脑、内脏脂肪 → 促进能量消耗、抑制食欲。 ERβ（Beta）：主要存在于骨骼、血管、皮下脂...

1. 新陈代谢 新陈代谢（Metabolism）是生命最基本的特征之一，指生物体内所有有序化学反应的总和，用于维持生命活动，包括获取能量、合成所需物质、分解废物等。简单来说，新陈代谢就是身体“活着”时每时每刻都在进行的化学工作。 一、新陈代谢的两大组成部分 新陈代谢分为两个相辅相成、方向相反的过程： 1. 合成代谢（Anabolism） —— “建设” 将小分子合成为大分子...

1. 细胞 人体由30万亿个细胞组成，这些细胞是生命的基本单位。每个细胞都在执行特定的功能，如能量生产、物质运输和信息传递。细胞的健康直接影响到我们的整体健康状况。 主要包括 上皮组织细胞（Epithelial Cells）： 覆盖和保护身体表面及内脏器官。 结缔组织细胞（Connective Tissue Cells）： 支持和连接其他组织，如肌腱、韧带和脂肪。 肌肉组...

“德州训练法”（Texas Method）是一种经典的中等进阶力量训练计划，最初由美国著名力量举教练Mark Rippetoe（《Starting Strength》作者之一）和他的同事在德州大学的力量举队实践中发展而来。它特别适合已经完成新手线性进步阶段（如Standard Starting Strength 或 StrongLifts 5×5）、开始遇到平台期的训练者。 🎯 德州训...

主要是自己编一下clash meta for android，记录一下成功过程 1 clone repo git clone git@github.com:MetaCubeX/ClashMetaForAndroid.git 2. submodule 里面有mihomo的submodule git submodule update --init --recursive 3. a...

主项提高第4周 1.1 周一，下肢日 动作 组数 次数 负重/RPE 备注 高杠深蹲 (主项) 4-5 6 75% 1RM (RPE ~7.5)   哑铃弓步蹲 3 ...

主项提高第三周 1.1 周一，下肢日 动作 组数 次数 负重/RPE 备注 高杠深蹲 (主项) 4-5 8 67% 1RM (RPE ~7.5) 控制节奏，注重形式 底部间歇蹲(主项) ...

在leveldb的memtable里看到了存varint的字段，记一下这个。 在protobuf里其实也见到过 1. 原理 简单来讲，如果是32位数，会用1-5字节来表示这个数值，其中每个byte的most significant位，即数子表征的最大bit会作为是否需要继续往后扩充的依据 那么表征64位数的话，最大就要64 + 7 - 1 / 7 = 10字节来表示了 即每个byt...

1. 计划安排第2周 能够加重的话，加2.5-5kg，不能加重的话，保持不变 1.1 周一，下肢日 动作 组数 次数 负重/RPE 备注 高杠深蹲 (主项) 3 8 72.5% 1RM (RPE ~7.5) 控制节奏，...

1. 前置要求 睡眠充足 不要进行弹震式训练，不要使用牵张反射 2. 训练频率和负荷 7天的小周期，一个月的中周期 在小周期里，练5修2，其中固定第四天和第七天为休息日，所有主项动作的强度控制在RPE 8以下，辅项的强度控制在9以下 另外休息时间着重强调了 增肌周期，主项动作休息3-5min间隔，辅项休息不要超过3min 增力周期，主项动作休息5-7min间...