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三大能量系统 三大供能系统给人体功能的最终都逃离不开ATP(三磷酸腺苷)。ATP是人体能量的基本单位，是人体细胞内的能量储备。人体的能量来源主要有三种：磷酸原系统、糖酵解系统和氧化磷酸系统。 当有一个运动以ATP-CP和糖酵解为主的时候，我们称之为无氧运动 ATP-CP系统（磷酸原系统） 磷酸原系统是一种无氧代谢系统，主要用于高强度、短时间的运动，例如举重、短跑等，为其提供ATP。无...

组间休息多久合适 新手以完成训练计划为主, 100%的完整度 力量训练计划，3-5分钟，这种时候强度大，以磷酸原系统恢复为主 肌肉肥大训练计划，1-2分钟，这种时候以肌肉疲劳为主 如果是金字塔训练，那么组间休息时间会逐渐增加 另外一个简单的方法就是测心率 确定你的最大心率：最大心率通常可以通过以下公式估算： 最大心率 = 220 - 年龄 如果你30岁...

尝试 io_uring 低层接口编程 尝试 io_uring 低层接口编程 LevelDB 源码阅读：如何优雅地合并写入和删除操作 LevelDB 源码阅读：如何优雅地合并写入和删除操作 一个由 BGP Route Aggregation 引发的问题 一个由 BGP Route Aggregation 引发的问题 The case of the crash...

基础继承 先看一个不包含虚函数的例子： #include <iostream> using namespace std; class A { public: A() { cout << "Construct A" << endl; } ~A() { cout << "Destruct A" << endl; } };...

RM(repetition maximum) rm不像公斤那样的重量衡量绝对单位，而是相对单位。RM是重复最大值的缩写，是指你能够在一次训练中最多能够举起的重量。例如，如果你能够举起100公斤的杠铃，那么你的1RM就是100公斤。如果你能够举起80公斤的杠铃，那么你的1RM就是80公斤。如果你能够举起60公斤的杠铃，那么你的1RM就是60公斤。 这个可能照顾不到状态的变化的，但是长期看是...

重新入门rust, 就看三个 1 The Rust Programming Language 中文翻译: Rust 程序设计语言 2 🦀Small exercises to get you used to reading and writing Rust code! 3 rust by example 4 100-exercises-to-learn-rust

用LD_PRELOAD写魔法程序 用LD_PRELOAD写魔法程序 端序 端序 cpu越多延迟越高 cpu越多延迟越高 keepalive脑裂问题 keepalive脑裂问题 Linux interface Vlan和Bond配置错误问题排查 Linux interface Vlan和Bond配置错误问题排查 leveldb相关 ...

主要都是从大海运动表现 + 凯圣王哪里学到的激活动作 如果是三分化，前三天的安排是->胸肩背，第四天可以简单安排一个上肢功能训练日 肌肥大训练如果不注重功能训练，会导致肌肉僵硬，关节活动度下降，所以在训练的时候，要注重功能性训练，比如上肢的灵活度训练 分两块 上肢灵活度测试 上肢灵活度训练 上肢激活动作 上肢灵活度测试 双手交叉放在手臂，双脚并拢，旋转腰椎，...