即见细胞，又见森林

1. 细胞

人体由30万亿个细胞组成，这些细胞是生命的基本单位。每个细胞都在执行特定的功能，如能量生产、物质运输和信息传递。细胞的健康直接影响到我们的整体健康状况。

主要包括

1. 上皮组织细胞（Epithelial Cells）： 覆盖和保护身体表面及内脏器官。
2. 结缔组织细胞（Connective Tissue Cells）： 支持和连接其他组织，如肌腱、韧带和脂肪。
3. 肌肉组织细胞（Muscle Cells）： 负责运动和力量的产生，分为骨骼肌、心肌和平滑肌。
4. 神经组织细胞（Nervous Tissue Cells）： 传递信息和控制身体功能，包括神经元和胶质细胞。
5. 血细胞（Blood Cells）： 包括红细胞、白细胞和血小板，负责运输氧气、免疫防御和凝血。
6. 骨细胞（Bone Cells）： 参与骨骼的形成和重塑，存储矿物质，包括成骨细胞、破骨细胞和骨细胞
7. 脂肪细胞（Adipocytes）： 储存能量和调节代谢，分为白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞。
8. 免疫细胞（Immune Cells）： 包括淋巴细胞、巨噬细胞和树突状细胞，负责抵御感染和疾病。

2. 细胞进化

fitness适应，恢复和营养大于压力，避免ots，细胞产生适应性变化。

3. 细胞功能

比如，细胞内作为工厂生产物质

1. dna提供设计图
2. 线粒体负责提供能量
3. 内质网负责合成和运输蛋白质
4. 高尔基体负责加工和分泌蛋白质

4. 增肌的本质

肌肉细胞在成年之后是几乎不会增多的，此后肌肉的增长主要是靠

1. 肌细胞肥大(肌细胞体积变大)
2. 非肌细胞数目增多

因此有三种肥大的方式

1. 抗阻力训练能显著提高肌原纤维的数量，肌原纤维占肌肉细胞的50%-80%，此类肥大被称为肌原纤维肥大（Myofibrillar Hypertrophy），是力量训练的主要目标。
2. 肌浆网肥大（Sarcoplasmic Hypertrophy），主要指肌浆网和其他非收缩性成分的增加（肌细胞的细胞质），通常与肌肉耐力训练相关，肌浆肥大对力量几乎没有增益
3. 肌内脂，肌细胞内部也存在甘油三酯

5. 力量的本质

本质在于神经的控制 + 肌原纤维的数量

• 肌原纤维数目
• 中枢激活
• 中枢神经对肌肉活动的协调和控制
• 中枢神经系统兴奋状态

6. 肌耐力的本质

主要关注线粒体，肌耐力训练通过诱导PGC-1α的表达，促进线粒体的生成和功能提升，从而增强肌肉的耐力能力，并且增加毛细血管密度，改善氧气和营养物质的输送效率，增加乳酸代谢耐受

7. 细胞膜

双分子磷脂层(镶嵌模型)，选择性渗透，维持细胞内环境稳定

物质出入细胞的方式	被动运输（自由扩散）	被动运输(协助扩散)	主动运输
运输方向	高浓度->低浓度	高浓度–>低浓度	低浓度–>高浓度
能量需求	不需要	不需要	需要
载体需求	不需要	需要	需要
例子	氧气，二氧化碳	葡萄糖，氨基酸	钠钾泵

8. 渗透作用

水分子通过选择性渗透膜从低浓度区域向高浓度区域移动，以平衡两侧的溶质浓度。这一过程对于维持细胞内外的水分平衡至关重要。

9. 渗透与充碳

充碳提高糖原储备->渗透作用驱动水进入细胞->肌肉储水增加->提升肌肉耐力和肌肉形态

• 一克肌糖原带来3-4g水分，健美运动员可以比普通人糖原多50-100%
• 赛前充碳能提升肌肉尺寸3%左右

10. 水在人体，渗透和水肿

1. 管内液: 血管内
2. 胞内液: 细胞内
3. 管外液: 细胞之间

电解质主导细胞外液的晶体渗透压

高钠血症下，细胞外液渗透压升高，水分从细胞内流向细胞外，导致细胞脱水和细胞外液过多，表现为水肿->血容量增加

11. 易化扩散

易化扩散是指通过载体蛋白帮助下，沿浓度梯度从高浓度区域向低浓度区域运输分子或离子的过程。这种运输方式不需要能量输入，常见于葡萄糖和氨基酸等大分子的跨膜运输。

1. 通道蛋白介导的易化扩散

• 结构：形成跨膜亲水通道（像隧道）。
• 特点：
  • 速度快（每秒百万离子）
  • 高度选择性（如钾通道只允许 K⁺ 通过）
  • 通常受门控调控（电压门控、配体门控、机械门控）
  • 仅仅顺浓度梯度运输
  • 整合脂蛋白含有一个孔，离子可以通过该孔从膜的一侧到另一侧
• 例子：
  • 神经细胞中的钠离子通道（Na⁺ influx 引发动作电位）
  • 水通道蛋白（Aquaporins）：高效运输水分子（也属于易化扩散）

2. 载体蛋白（转运蛋白）介导的易化扩散

• 结构：与被运物质特异性结合，发生构象变化将其转运到膜另一侧。
• 特点：
  • 速度较慢（每秒千次级）
  • 具有饱和性（转运速率有上限，类似酶促反应的 Vmax）
  • 高度特异性（如 GLUT1 只运葡萄糖，不运果糖）
  • 在ATP存在的情况下逆浓度梯度运输则为主动运输
• 经典例子：
  • GLUT 蛋白家族（如 GLUT4）：负责葡萄糖进入肌肉和脂肪细胞。

    血糖高时，胰岛素促使 GLUT4 转位到细胞膜，加速葡萄糖摄入——但这个过程仍属易化扩散（顺浓度梯度，不耗能）。

物质不是吃了就有用，有些物质1 + 1可以获得更好的吸收率

12. 主动转运

主动转运是指细胞通过膜转运蛋白，利用能量（如ATP水解或离子梯度），将物质从低浓度一侧运送到高浓度一侧的过程。

✅ 核心特征：

• 逆浓度梯度（或电化学梯度）
• 必须依赖特异性转运蛋白
• 消耗能量（直接或间接）

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12.1 为什么需要主动转运？

细胞内外许多重要物质（如 Na⁺、K⁺、Ca²⁺、H⁺、葡萄糖、氨基酸等）的浓度差异极大。例如：

• 细胞内 K⁺ 高、Na⁺ 低；
• 细胞外 Na⁺ 高、K⁺ 低；
• 胃腔中 H⁺ 浓度极高（pH≈1.5）。

这些浓度差无法靠被动运输建立，必须依靠主动转运来维持细胞稳态、产生电信号、吸收营养等。

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12.2 主动转运的两种主要类型

🔹 1. 原发性主动转运（Primary Active Transport）

• 直接消耗 ATP 驱动物质逆梯度运输。
• 由 “泵”类蛋白质执行，最具代表性的是：

🌟 钠钾泵（Na⁺-K⁺ ATPase）

• 每水解 1 分子 ATP， → 泵出 3 个 Na⁺， → 泵入 2 个 K⁺。
• 结果： • 建立细胞内外 Na⁺/K⁺ 浓度梯度； • 维持细胞静息膜电位（约 -70 mV）； • 防止细胞肿胀（调节渗透压）。

其他例子：

• 钙泵（Ca²⁺ ATPase）：将 Ca²⁺ 泵出细胞或进入内质网，维持细胞内极低 Ca²⁺ 浓度（信号调控关键）；
• 质子泵（H⁺ ATPase）：胃壁细胞分泌 H⁺ 入胃腔，形成强酸环境。

🔹 2. 继发性主动转运（Secondary Active Transport）

• 不直接消耗 ATP，而是利用原发性主动转运建立的离子梯度（通常是 Na⁺ 梯度）所储存的能量，驱动其他物质逆梯度运输。
• 本质是“借力打力”：Na⁺ 顺浓度流入细胞释放的能量，被用来“拖带”其他分子。

分为两类：

类型	方向	举例
同向转运（Symport）	被运物质与 Na⁺ 同方向进入细胞	小肠上皮细胞吸收葡萄糖/氨基酸（SGLT 蛋白）
反向转运（Antiport）	被运物质与 Na⁺ 反方向交换	心肌细胞 Na⁺/Ca²⁺ 交换体（排出 Ca²⁺）

🧪 举个经典例子： 小肠吸收葡萄糖时——

1. 钠钾泵先建立外高内低的 Na⁺ 梯度；
2. SGLT 转运蛋白利用 Na⁺ 内流的势能，同时把葡萄糖逆浓度“拽”进细胞；
3. 葡萄糖再通过基底侧的 GLUT2 以易化扩散方式进入血液。 💡 所以：葡萄糖在小肠是主动吸收，在肌肉却是易化扩散！

因此这玩意的生理学意义就是

1. 神经传导：钠钾泵维持静息电位，是动作电位的基础；
2. 营养吸收：小肠、肾小管对葡萄糖、氨基酸的重吸收；
3. 肌肉收缩：钙泵回收 Ca²⁺，使肌肉舒张；
4. 胃酸分泌：H⁺-K⁺ ATPase（质子泵）产生胃酸；
5. 药物靶点：
   • 质子泵抑制剂（如奥美拉唑）治疗胃溃疡；
   • 地高辛（强心药）抑制钠钾泵，增强心肌收缩力。