组间休息

组间休息多久合适

1. 新手以完成训练计划为主, 100%的完整度
2. 力量训练计划，3-5分钟，这种时候强度大，以磷酸原系统恢复为主
3. 肌肉肥大训练计划，1-2分钟，这种时候以肌肉疲劳为主
4. 如果是金字塔训练，那么组间休息时间会逐渐增加

另外一个简单的方法就是测心率

1. 确定你的最大心率：最大心率通常可以通过以下公式估算：

最大心率 = 220 - 年龄

如果你30岁，那么你的最大心率大约是190次/分钟。

1. 确定目标心率区间：根据你的训练目标，确定一个适合的心率区间。例如：
   • 力量训练：目标心率区间为最大心率的60%-70%
   • 肌肉肥大训练：目标心率区间为最大心率的70%-80%
2. 监测心率：在训练过程中使用心率监测设备（如心率带或智能手表）来实时监测你的心率。

休息到目标心率：在每组训练之间，休息直到你的心率降到目标心率区间的下限。例如，如果你的目标心率区间是最大心率的60%-70%，那么在休息期间，你的心率应该降到最大心率的60%左右。